【概要】
『ディクラインならば肩の痛みを発症しにくい』
どうしてディクラインベンチだと肩の痛みを発症しにくいのか、これは十分に解明されていないのだが
肩の痛みの原因の多くは肩の背面の靭帯であり、ディクラインベンチの場合はその部分へのストレスが小さいことが関係すると考えられる
ちなみにインクラインでも同様に痛みがでないというトレーニーもいるが、そもそもディクラインを試そうという人が少ない

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『ディクラインは大胸筋下部の種目？』
なぜディクラインはインクラインに比べてマイナーなのか
それは大胸筋下部が刺激されると考えられているからだ。
下部が発達しすぎると形の悪い胸筋が作られていしまうからである。
しかしディクラインベンチは下部のみを刺激するわけではない。中部にも強い刺激をもたらす種目だ
そもそも大胸筋は上腕骨上部に視点を持ち、鎖骨、胸骨、肋骨の3点に付着する扇形の筋肉で面積が大きい。
筋肉の伸び方向によって上部、中部、下部と呼ばれ、まんべんなく肥大させることで完成度の高い大胸筋が作られる
またディクラインでは三角筋や上腕三頭筋の参加が抑えられるため刺激の大半を大胸筋中部と下部に与えることが出来る。

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『ディクラインベンチのやり方』
バーは胸の下に向けて下ろす。
ディクラインベンチでは胸の上部に下ろそうとすると非常に危険で、しかも肩関節に過度のストレッチを強いてしまうことになる。
また肩関節内でのローテータカフの挟み込みも起きやすくなり、自然な角度でウエイトを上げ下ろしすることが重要だ

注意点は高血圧の人だ。頭が低い位置のため血流が頭へ流れ込みやすい。
このため高血圧の人は控えて欲しい
血圧が正常で、肩に痛みがある人の場合はぜひディクラインプレスをたmして欲しい。
恐らく痛みを我慢しながら行うようなことは避けられ、しかも大胸筋下部だけでなく中部も刺激することが出来る。

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【管理人所見】
ディクラインはインクラインに比べてマイナーではあるが、たしかに常識的に考えればインクラインと同レベルに扱われてもおかしくない種目ではある。
自分もインクラインは行うがディクラインは行ったことがない
そもそもジムにディクライン用のものが見つからないからだが……
インクラインが上部だけを刺激するわけでないように、ディクラインも下部のみを刺激するわけではない。
というかディップスを行なっているのだから、その代わりにディクラインをおこなってもいいなと思う。
特に、三角筋や上腕三頭筋を排除して行えるというのが一番の魅力に思えた。

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